Meditera för nybörjare
1.
Headspace. Headspace är en av de mest populära meditationsapparna med över 60 miljoner nedladdningar. Det är en enkel och okomplicerad app som har ett bibliotek med meditationssessioner med olika tidpunkter. Du kan använda appen för guidad meditation, eller så kan du välja att meditera på egen hand.
3 bra meditations- och avslappningsövningar för nybörjare
By: Meriah McCauley. Följ med på en resa i meditation för nybörjare med detta blogginlägg. Förbättra ditt mentala välbefinnande och upptäck avslappning genom denna mångsidiga hälsopraktik. Meditation är en urgammal mental träning som tar sig många olika uttryck, men vissa grundläggande principer är desamma. Vem som helst och alla kan meditera. Meditation är en lättillgänglig metod som kräver tid och konsekvens för att bli en vana.
Men till skillnad från träning för fysisk styrka eller uthållighet, ju mer regelbundet du mediterar, desto effektivare blir det, och desto mindre behöver du göra för att få fördelarna! Ålder, bostadsort, livssituation eller förmåga ska aldrig vara hinder för att ägna tid åt att ta hand om ditt sinne och ägna sig åt mindfulness. Meditationssessioner kräver inte heller någon utrustning. Du kan meditera var som helst och när som helst - under en paus på jobbet, på bussen eller precis innan du går och lägger dig.
Allt du behöver är dig själv och några meditationstekniker för att komma igång med din resa för att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Många nybörjare sätter ofta upp mål för sina meditativa övningar, t. Det är dock viktigt att förstå att det finns många primära mål med meditationsövningar, inklusive:. Förbättrar känslomässig motståndskraft och mental klarhet. Främja självkännedom och förståelse. Förbättra det allmänna välbefinnandet.
Är du nybörjare inom meditation? Så här kommer du igång
Du kanske funderar på att införa regelbunden meditation i ditt liv av olika anledningar. Vi lever i ett mycket högt tempo och får sällan möjlighet att ta en stund för oss själva och koppla bort allt yttre kaos. En sådan livsstil kommer med alla sina utmaningar och konsekvenser, varav en är ökade stress- och ångestnivåer. Det är här meditation kan hjälpa till. Meditation minskar effektivt stress och ångest genom att lugna sinnet och kroppen.
Förbättrad fokusering och koncentration går hand i hand med en konsekvent meditationsövning. När vi tillåter oss själva att sakta ner och fokusera på nuet tränar vi vår uppmärksamhet och utvecklar en bättre fokuseringsförmåga. Meditation hjälper dig att hålla fokus och hålla kontakten när tankarna vandrar iväg. Förutom ökad medvetenhet och minskad stress har meditationsövningar hjälpt människor att sova bättre.
Meditation kan vara en naturlig och effektiv lösning när man kämpar med sömnlöshet eller andra sömnstörningar. En minuters meditation före sänggåendet hjälper till att somna snabbare och lugnar det upprörda nervsystemet , som ofta stimuleras av ljus- och bullerföroreningar. Det finns många olika typer av meditation, och det är viktigt att hitta en stil som passar dig. Här är de mest populära meditationsteknikerna för nybörjare, bortsett från den oumbärliga guidade meditationen:.
Mindfulness-meditation syftar till att öka medvetenheten om nuet och komma i samklang med tankar och omgivning. För att utöva mindfulness-meditation, hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på. Slut ögonen och observera dina andetag. När du andas in och ut, var uppmärksam på känslorna i din kropp. Om tankarna börjar vandra iväg, fokusera på andningen igen. Denna meditationsmetod innebär att man upprepar ett mantra, ett heligt ord eller en helig fras.
Upprepningen av mantrat hjälper till att stilla sinnet och fokusera på nuet. Hitta en bekväm plats att sitta på med rak ryggrad för att utöva andlig meditation eller mantrameditation. Slut ögonen och börja upprepa ditt valda mantra. Behåll uppmärksamheten på mantrat och förnimmelserna i kroppen. Mantrat hjälper till att förankra medvetandet och hindrar sinnet från att vandra. Visualiseringsmeditation är en typ av mindfulnessövning som innebär att man fokuserar på en viss bild eller scen.
Målet är att slappna av i kropp och sinne genom att visualisera en fridfull plats. För att utöva visualiseringsmeditation:. Slut ögonen och börja föreställa dig en lugn och tyst plats. Det kan vara en plats som du har varit på tidigare eller en påhittad plats.