För lite sömn leder till

För lite sömn leder ofta till en negativ spiral och du kommer inte kunna hantera de stressiga situationerna lika bra. Vid stress kan det även ske rubbningar av stresshormonet kortisol, vilket påverkar sömnen. Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta de intryck du fått under dagen. Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras. Hur länge vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet.

Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova. När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten. Läs om vad som händer i hjärnan när du sover. De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd. Sömnbrist och sömnstörningar kan, om de pågår under en längre tid, påverka kroppens immunförsvar och öka risken för en allvarliga sjukdomar.

Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Övergången från barn till tonåring är en särskilt känslig period. Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre. När du sover är hjärnan långt ifrån inaktiv. Tvärtom sker en mängd komplexa och viktiga processer som är avgörande för både fysisk och mental hälsa.

Sunda levnadsvanor minskar risken att drabbas av många av hjärnans sjukdomar och diagnoser. Nedan kan du läsa om inom vilka områden du själv kan påverka din risk. Fysisk aktivitet förebygger flera av hjärnans sjukdomar, förbättrar en del av hjärnans kognitiva funktioner och leder till bättre psykisk hälsa genom att minska till exempel depressiva symtom. När vi spenderar tid tillsammans med personer vi känner blir vi avslappnade, lugna och trygga.

Det gör det i sin tur lättare att koncentrera sig, vi blir mer benägna att göra hälsosamma livsval och får därmed en bättre psykisk och fysisk hälsa. Stress är en del av livet och får man bara tillräckligt med återhämtning är stressbelastningen inte farlig. Men vid långvarig stress och otillräcklig återhämtning kan det finnas risk för att utveckla ett utmattningssyndrom. En balanserad kost är en viktig del av en hjärnvänlig livsstil.

Tack vare intensiv forskning har kunskapen om vilken mat som minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimer ökat de senaste åren. Kognitivt stimulerande aktiviteter kan på många sätt ha en mycket positiv inverkan på hjärnans hälsa. De bidrar till exempel till en bättre kognitiv förmåga, stärker minnet och kan förebygga demenssjukdomar. Sömn Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. Hur mycket behöver vi sova?

Vad händer om man inte sover på 2 dygn Sömn fungerar, med andra ord, som en motpol till stressen.

Kan inte somna fast jag är trött Du vaknar för tidigt på morgonen innan du är utsövd, och kan inte somna om.

För lite sömn biverkningar Vid lite sömn var nivåerna av biomarkörerna höga, men minskade vid normal sömn för att öka igen vid mer än nio timmars sömn.

Rem-sömn per natt Vi människor behöver åtminstone åtta timmars sömn per natt.

Sömnens olika faser När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Sömnstörningar De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Sömnbrist kan öka risken för sjukdomar Sömnbrist och sömnstörningar kan, om de pågår under en längre tid, påverka kroppens immunförsvar och öka risken för en allvarliga sjukdomar. Barn och ungdomars sömnvanor Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna.

Sömnbrist förstör studierna

Vad händer i hjärnan när du sover? Så håller du din hjärna hälsosam Sunda levnadsvanor minskar risken att drabbas av många av hjärnans sjukdomar och diagnoser. Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet förebygger flera av hjärnans sjukdomar, förbättrar en del av hjärnans kognitiva funktioner och leder till bättre psykisk hälsa genom att minska till exempel depressiva symtom. Social aktivitet När vi spenderar tid tillsammans med personer vi känner blir vi avslappnade, lugna och trygga.

Stress Stress är en del av livet och får man bara tillräckligt med återhämtning är stressbelastningen inte farlig. Kost En balanserad kost är en viktig del av en hjärnvänlig livsstil. Kognitiv träning Kognitivt stimulerande aktiviteter kan på många sätt ha en mycket positiv inverkan på hjärnans hälsa.

7 allvarliga konsekvenser av för lite sömn

Ragnhild Ahlgren Vetenskaplig sakkunnig och skribent. Swisha en gåva till 90 55 eller engagera dig på ett annat sätt. Stöd forskningen Stöd oss Egen insamling Starta.