Har otrogen gjort
Linn Heed, känd från Gift vid första ögonkastet, ger sina tips på hur man går vidare om ens partner eller en själv varit otrogen. Otrohet kan förstöra en relation, men det kan också gå att arbeta sig igenom krisen tillsammans – och komma ut starkare på andra erapeuten och relationsexperten Linn Heed ger sina. De flesta förhållanden kan överleva en otrohetsaffär. Remainly guidar er, steg för steg, kring vad skall man göra, respektive inte göra och i vilken ordning.
Allt för att ni skall kunna läka såren och hitta tillbaka till varandra igen. De flesta tror att de vet hur de skulle agera om de fick veta att deras partner varit otrogen. Men det är inte förrän otrohet drabbar dig, som du inser hur oförutsägbara dina känslor kan vara. Så hur går man vidare? Hur kommer man över otrohet? Det är normalt att ha en massa negativa känslor när du precis upptäckt att du drabbats av otrohet.
Allt från chock, ilska och rädsla till smärta, ångest och förvirring är något som de flesta kommer att känna i olika grader.
Har någon i relationen varit otrogen? Så går ni vidare
Dessa känslor försvinner inte på en gång, även om du bestämt dig för att förlåta din partner. För den som drabbas av otrohet kan det vara lätt att i vredesmod vilja straffa sin partner, till exempel genom att berätta för nära och kära om vad som hänt. Eller ännu värre, hänga ut sin partner på sociala medier. Men det bästa är att hålla huvudet kallt och inte yppa detaljer om otroheten för familj, barn, släkt och vänner.
Det är vanligt att den som upplever otrohet får besvärliga kroppsliga reaktioner. Det kan vara allt från illamående, koncentrationssvårigheter och aptitlöshet till mag- och sömnproblem. Försök därför att äta hälsosamt. Förbered gärna flera måltider på en gång. Upprätthåll dina vardagsrutiner.
Träna regelbundet. Drick mycket vatten. Och gå och lägg dig i tid. När hjärtat vägrar sluta slå snabbt och hårt, är det viktigt att andas. Det kan låta banalt, men forskning visar att andningen är intimt kopplad till våra känslor. Att kontrollera sin andning är därför oerhört viktigt. Välj en andningsövning som passar just dig. Till exempel kan du räkna ner från etthundra, samtidigt som du djupt och långsamt andas in genom näsan och ut genom munnen.
Lär dig mer om vad du gör om din partner inte lyssnar på dig här. När man råkat för otrohet är det fullständigt normalt att vilja ta reda exakt vad som hänt. Din partner kommer kanske inte vilja lägga alla korten på bordet direkt. Därför kan det ta tid att få en klar bild av alla detaljer. En parterapeut kan på ett neutralt sätt räta ut de frågetecken du har, och hjälpa er undvika att ni hela tiden hamnar i destruktiva bråk.
Det är viktigt att du inte låter ansvaret för att din partner var otrogen ligga hos dig. Att klandra dig själv - eller din partner eller någon annan för den delen - hjälper dig inte. Låt även bli att ta på dig offerkoftan och tycka synd om dig själv. Ta lärdom av vad som hänt, lev i nuet och försök tänk positivt på framtiden. Du kan ta dig igenom det här, men du behöver kanske hjälp längs vägen. När tankarna far runt som en virvelvind i skallen kan det hjälpa att skriva ned vad du känner.
De 5 bästa sätten att komma över otrohet
Du kommer att bli förvånad över hur något så enkelt kan hjälpa dig att organisera alla dina jobbiga tankar. När vi skrivit ner dem, blir orosmomenten färre och inte lika farliga som vi trodde. Du kommer dessutom bli lugn av sitta ner och låta hjärnan arbeta metodiskt. Det blir även lättare att använda det du skrivit som en minneslapp om du tar hjälp av parterapi. För många är det lättare att i lugn och ro skriva ner vad man känner, jämfört med att i realtid diskutera det muntligt med sin otrogna partner, som kanske kommer att komma med invändningar mot vad du säger.
Kom ihåg, du har rätten till din egen åsikt om vad som hänt.