Varför går du ner dig

Det viktigaste är att må bra, äta bra, röra på sig lagom mycket och att tycka om sig själv. Kontakta skolsköterskan, en ungdomsmottagning eller en vårdcentral om du mår dåligt av din vikt. Det är viktigare att må bra och tycka om sig själv, än vilken siffra som står på vågen. Stress är en del av vardagen och din kropp är konstruerad att klara av påfrestningar i korta perioder. Om stressen däremot blir långvarig påverkas din kropp negativt om den inte får återhämtning.

Pågår stressen för länge kan du drabbas av utmattningssyndrom. Vi människor är utrustade med ett system som ska skydda oss från fara. Det kallas för Kamp-och flyktsystemet. Det är det systemet som utlöses när vi upplever stress.

Åtta varningssignaler på ohälsosam stress

Vi känner det fysiskt i kroppen, pulsen går upp, hjärtat slår snabbare, musklerna spänns och vi andas snabbare och ytligare. Kamp-och flyktsystemet utlöses automatiskt och är en direkt respons på en situation som vi uppfattar som hotfull eller skrämmande. Det gör att vi antingen flyr situationen eller gör oss redo att försvara oss. Problemet är när Kamp-och flyktsystemet utlöses allt för ofta i situationer där det egentligen inte finns något hot men vi uppfattar det så.

Eller när vi inte kan slappna av och lugna ner kroppen efter en situation som vi upplevs som hotfull, då börjar vi lida av stress. Långvariga symtom på stress kan vara huvudvärk, magont, sömnproblem, humörsvängningar, sexuella problem, rastlöshet eller beslutsångest. Läs även: Upplever du dig stressad? Gör ett stresstest. Vissa människor är mer sårbara för stress, eftersom deras kamp-och flyktsystem utlöses lättare.

De är bättre på att respondera på fara helt enkelt. I vardagen är vi sällan utsatta för farliga djur eller katastrofer som hotar vårt liv men vår kropp responderar på samma sätt om vi utsätts för ett hot som är mindre livshotande, till exempel någon ger oss kritik, ekonomiska problem, eller att datorn går sönder. Om vi alltid är stressade, då går vi runt och är mer eller mindre konstant i vårt kamp-och flyktsystem, vilket inte är hälsosamt.

Då behöver vi lära om vårt automatiska system i kroppen, så att det förstår att omvärlden inte alltid är hotfull och farlig.

Ofrivillig viktnedgång trots god aptit Här är några exempel på vad undervikt kan bero på: Du har gener som gör att du har svårt att gå upp i vikt.

Gått ner mycket i vikt på kort tid Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger.

Ofrivillig viktnedgång 1177 Ghrelin är känt som ett ”hungerhormon” som signalerar till din hjärna att öka produktionen av magsyra för att förbereda din mage på att ta emot och smälta mat.

Även om vi uppfattar situationen som hotfull chefen skäller på oss, vi bråkar med vår partner, eller vi får en tanke om att drabbas av allvarlig sjukdom så kan vi öva vårt kamp-och flyktsystem att snabbare lugna ner sig och med tiden inte triggas igång lika lätt. Och det krävs övning! Börja med att specificera i vilka situationer du vill vara mindre stressad. Fundera på hur du skulle vilja bete dig i dessa situationer.

Kanske vill du bli bättre på att säga nej, göra en sak i taget, äta mer medvetet eller träffa dina vänner oftare. För att öva om vårt automatiska kamp-och flyktsystem behöver vi jobba både med kroppen och tankarna. För att det ska bli mer tydligt kommer här ett exempel: Chefen är arg och skäller för att du inte har gjort färdigt en uppgift i tid. Din kropp reagerar med ökad puls, svettningar, spänningar i kroppen och du vill fly från situationen så snabbt som möjligt.

Du blir rastlös, kanske börjar argumentera tillbaka eller skyndar dig ut från mötet med känsla skam och tankar av självkritik. Kanske går du hela dagen med samma känslor och kroppsliga stress och negativa tankar om dig själv. Kanske kan du inte sova på natten, dricker alkohol för att lugna ner dig och går hela veckan med ångest och oroliga tankar. Läs även: Är det mer än "bara" stress? Andra sätt att förebygga stress är genom förberedelser.

Vi kan också ställa ett alarm varje timme för 5-minuters djupandning för att påminna kroppen om att gå ner i varv. Att ha relationer där vi blir förstådda och känner stöd kan också göra att vårt kamp-och flyktsystem lugnar ner sig. Hur kan du tillmötesgå det behovet av till exempel närhet, förståelse och omsorg? Om du inte har en vän eller partner att prata med, kanske kan du hitta andra sätt att tillmötesgå ditt behov av trygghet och lugn genom en skogspromenad, närhet till ett djur, lugn musik, dans, meditation, träning eller ett varmt bad.

Var tacksam för ditt kamp-och flyktsystem, det räddar dig från faror. Men lär känna dess signaler så du snabbare kan lugna ner systemet om du inser att faran inte är livshotande och du vill kunna fokusera på annat. Välkommen till PrataMeraPodden, podden som bidrar till att vi pratar mera om psykisk ohälsa, skapar modiga möten där vi lyfter fram våra rädslor och misstag och sprider lite vänlighet i världen. I det här avsnittet träffar jag psykologen och författaren Kristina Sandberg.

Kristina drabbades av bröstcancer mitt i ett synnerligen aktivt liv.

Viktuppgång under klimakteriet: Våra bästa tips för dig som har svårt att gå ner i vikt

Hon hade skrivit en mycket uppskattad trilogi om hemmafrun Maj och reste land och rike runt och föreläste och träffade läsare och hade inte riktigt tid med cancer. Varmt välkommen att lyssna till Kristinas berättelse! Sommaren är något som vi ofta förknippar med positiva saker.