Armövningar tjej
Att ha en bra muskelmassa är viktigt för att korrekt utföra de rörelser som krävs dagligen, om du inte tror på mig, vänta tills åren går lite mer och du kommer att inse vad jag pratar om. För bästa resultat rekommenderar vi ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg , skräddarsytt efter just dig och ditt mål. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med obegränsad support från din egna pt och nya upplägg varje månad.
Greppa skivstången med ett pronerat grepp handflatorna mot dig. För en jämn och kontrollerad rörelse under hela rörelsebanan. Du kan variera triceps pushdown med olika typer av grepp exempelvis smalt grepp, brett grepp, träning med rep, en arm i taget etc.
Ställ dig en liten bit från kabeltrissan, med en lätt framåtlutning i överkroppen för att kunna isolera träningen av triceps. Hitta god kontakt, och känn att det är triceps som förflyttar viktmotståndet. Z-Curl är en väldigt bra bicepsövning som är känd för sina byggegenskaper när det kommer till att få större och starkare armar. Du kan med fördel variera ditt grepp från pass till pass. Du kan läsa mer om excentrisk träning här.
Koncentrationscurls är en isolationsövning där målet är att isolera aktivering av biceps så mycket som möjligt för att skapa en större nedbrytning. Koncentrationscurl är en perfekt armövning att lägga in som superset i kombination med större övningar som skivstångscurls eller z-curls. Se till att det endast är din arm som rör sig och att du håller kvar överarmen mot insidan av låret. De är viktigt med korrekt armbågsposition och kontakt för att delvis minska skaderisken men även för att ge så bra träning som möjligt utan att råka koppla in fel muskler.
Du kan träna med lite tyngre vikter i stående hantelcurls än vid sittande i många fall. En kombination av dom bägge är det bästa. När du utför bicepscurl ska dina armbågar vara låsta i samma läge under hela rörelsen, du ska inte svinga genom att skjuta fram armbågarna utan jobba med kontrollerade rörelser där där du inte tappar kontakten med biceps. Väldigt effektiv övning som utförs med kroppsvikt. Dips är en av de tuffaste och bästa övningarna för att träna upp triceps.
Du tränar i stort sett hela överkroppen samtidigt, men de muskelgrupper som får arbeta extra hårt är primärt triceps, bröst och axlar. Baserat på bland annat hur brett du håller händerna avgör vilka muskelgrupper som tränas hårdast.
17 bästa övningarna för starka armar - som inte är armhävningar
Tänk på att det är en tung övning så börja försiktigt att öva in rörelsebanan. Du kan med fördel göra dips enklare, och inte lika tung till en början genom att ta hjälp av gummiband. Arbeta med kontrollerade repetitioner där du låter den excentriska fasen ta 3 sekunder, och den koncentriska cirka 1 sekund. Effektiv bicepsövning som ofta ger bra muskelkontakt med armarna. Hammercurl i jämförelse med vanliga curls ger mer träning av underarmarna och en något mer isolerad träning mot biceps.
Mina 12 Bästa Biceps-övningar för gymmet (eller hemmaträning)
Väldigt bra och isolerande träning av triceps. Utförs primärt med hantel, men fungerar även med kabeltrissa eller gummiband. Basövning för träning av armar och triceps. Utförs som vanlig bänkpress, men med ett smalare grepp. Detta gör att du mycket mer isolerat träffar och tränar just triceps. Skillnaden är att du i denna version av bänk håller ett mycket smalare grepp. Ett smalare grepp kopplar bort mer av bröstmusklerna och koppar in mer triceps.
Pullups och chins är krävande övningar som ofta kräver en del förträning. Riktlinje är att du sänker hanteln tills dess att armbåge och underarm befinner sig i en 90 graders vinkel. Vi hjälper dig gärna att skräddarsy din träning och kost unikt efter just dig och ditt mål, med nya upplägg varje månad. Träna rätt med bättre resultat För bästa resultat rekommenderar vi ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg , skräddarsytt efter just dig och ditt mål.
Detta hjälper vi dig gärna med. Träningsprogram för starkare armar. Skivstångscurl fördjupning. Push downs fördjupning. Z Curl fördjupning. Koncentrationscurl fördjupning. Liggande tricepspress teknik.