Ost bra för huden
Är ost nyttigt? Ja, här är 10 nyttiga ostar
Vill du nörda ner dig lite extra har Hälsoliv listat sex livsmedel med näringsämnen som tros vara extra bra för huden. 1. Morötter.
Hört talas om hudvård med retinol i? Den används ofta i serum och krämer, eftersom den tränger ner i huden där den stimulerar kollagen och motverkar rynkor. Näring är viktigt för hälsan. En ohälsosam kost kan skada din ämnesomsättning, orsaka viktökning och till och med skada organ, såsom ditt hjärta och lever. Allt eftersom forskare lär sig mer om kost och kropp, blir det allt tydligare att det du äter avsevärt kan påverka din huds hälsa och åldrande.
Fet fisk, som lax, makrill och sill, är utmärkt mat för frisk hud. De är rika källor till omegafettsyror, som är viktiga för att upprätthålla hudens hälsa. Omegafettsyror är nödvändiga för att hålla huden tjock, smidig och återfuktad. Brist på omegafettsyror kan orsaka torr hud. Omegafetterna i fisk minskar inflammation, vilket kan orsaka rodnad och akne. De kan till och med göra din hud mindre känslig för solens skadliga UV-strålar.
Vissa studier visar att fiskoljetillskott kan hjälpa till att bekämpa inflammatoriska och autoimmuna tillstånd som påverkar din hud, såsom psoriasis och lupus. Att få i sig tillräckligt med E-vitamin är viktigt för att skydda din hud mot skador från fria radikaler och inflammation. Denna typ av skaldjur är också en källa till högkvalitativt protein, vilket behövs för att upprätthålla styrkan och integriteten hos din hud. Sammanfattning: Fet fiskarter som lax innehåller omegafettsyror som kan minska inflammation och hålla huden återfuktad.
De är också en bra källa till högkvalitativt protein, vitamin E och zink. Avokado innehåller mycket nyttiga fetter. Dessa fetter gynnar många funktioner i din kropp, inklusive din huds hälsa. Att få i sig tillräckligt med dessa fetter är viktigt för att hjälpa till att hålla huden flexibel och återfuktad. En studie som involverade över kvinnor fann att ett högt intag av totalt fett - särskilt de typer av hälsosamma fetter som finns i avokado - var associerat med mer smidig, fjädrande hud.
Preliminära bevis visar också att avokado innehåller föreningar som kan hjälpa till att skydda din hud från solskador. UV-skador på din hud kan orsaka rynkor och andra tecken på åldrande. Avokado är också en bra källa till vitamin E, som är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda din hud från oxidativ skada. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med E-vitamin genom kosten. C-vitamin är också viktigt för en frisk hud.
Din hud behöver det för att skapa kollagen, som är det huvudsakliga strukturella proteinet som håller din hud stark och frisk. C-vitaminbrist är sällsynt nuförtiden, men vanliga symtom inkluderar torr, grov och fjällande hud som tenderar att lätt få blåmärken. Vitamin C är också en antioxidant som hjälper till att skydda din hud från oxidativa skador orsakade av solen och miljön, vilket kan leda till tecken på åldrande.
Sammanfattning: Avokado innehåller mycket nyttiga fetter och innehåller vitamin E och C, som är viktiga för en frisk hud. De innehåller också föreningar som kan skydda din hud från solskador. De är en bra källa till essentiella fettsyror, som är fetter som din kropp inte kan tillverka själv. Föreslagna för dig: 10 livsmedel som är laddade med keratin. En kost för hög i omegafetter kan främja inflammation, inklusive inflammatoriska tillstånd i din hud som psoriasis.
Medan omegafettsyror finns rikligt i den västerländska kosten, är källor till omegafettsyror sällsynta. Eftersom valnötter innehåller ett bra förhållande av dessa fettsyror kan de hjälpa till att bekämpa det potentiella inflammatoriska svaret på överdriven omega Dessutom innehåller valnötter andra näringsämnen som din hud behöver för att fungera korrekt och hålla sig frisk. Zink är viktigt för att din hud ska fungera som en barriär.
Det är också nödvändigt för sårläkning och för att bekämpa både bakterier och inflammation. Valnötter ger också små mängder av antioxidanterna vitamin E och selen, förutom 4—5 gram protein per uns 28 gram. Sammanfattning: Valnötter är en bra källa till essentiella fetter, zink, vitamin E, selen och protein - som alla är näringsämnen som din hud behöver för att hålla sig frisk. Sammanfattning: Solrosfrön är en utmärkt källa till näringsämnen, inklusive vitamin E, som är en viktig antioxidant för huden.
Dessa är de 7 nyttigaste ostarna du kan äta
Föreslagna för dig: De 5 bästa vitaminerna för hårväxt. Karotenoider som betakaroten hjälper till att hålla din hud frisk genom att fungera som ett naturligt solskydd. När den konsumeras, införlivas denna antioxidant i din hud och hjälper till att skydda dina hudceller från solexponering. Detta kan hjälpa till att förhindra solbränna, celldöd och torr, rynkig hud.