Kan inte bli av med min törst
Dricker inte tillräckligt med vätskor; Dricker för mycket alkohol eller koffein; Åter salt- eller kryddig mat; Feber; Gravid; Drick mer vätskor och undvik alkohol eller koffein för att se om det hjälper. Annars riskerar du att bli uttorkad. När ska du söka vård. Om du har druckit massa vätska i flera dagar men det har inte hjälpt. Sover du ordentligt och regelbundet men känner dig ändå trött — hela tiden?
Det kan bero på allt ifrån brist på ämnen i kroppen till att du kanske stressar mer, eller sover sämre, än vad du tror. Då sover vi inte tillräckligt djupt för stressnivåerna är för höga. Vi får då för lite av djupsömn som är den riktigt återhämtande sömnen, säger psykolog och sömnexpert Helena Kubicek Boye. Som även lägger till att trötthet kopplat till sömn, även om vi tycker att vi sover helt okej, kan bero på snarkningar eller andningsuppehåll på nätterna.
Som inte ger oss den återhämtande sömn vi behöver. Se också — därför är du extra trött just nu. Här är elva olika anledningar till att du kan känna dig trött hela tiden, och tips på hur du gör någonting åt det. Att gå runt med ett stress-påslag i kroppen innebär att du alltid är beredd på att parera faror. Kroppen går på högvarv och stresshormoner går ut i kroppen. Att stressa i sig behöver inte vara farligt men om vi inte ger oss själva den återhämtning vi behöver emellanåt så sliter vi ut oss.
Går vi runt stressade för länge så blir vi självklart trötta. Det farliga med stress är att vi inte behöver känna oss trötta, om vi är uppe i varv kanske vi tycker att vi har massor med energi — saker går snabbt och vi är effektiva. Men vilan vi inte tillåter oss dagligen kommer vi någon gång att behöva ta igen på ett eller annat sätt. Hjälpen: Försök att inte stressa för mycket men se framför allt till att planera in tid för återhämtning varje dag.
Ta några extra djupa andetag en gång i timmen, gör en avslappningsövning någon gång under dagen, ta en promenad i skogen … Hitta ditt sätt att varva ner bäst. Kanske tycker du att du sover så många timmar du ska. Men hur du sover är också viktigt.
Får du inte rätt kvalitet på sömnen så kommer det att påverka dig i längden. Vanligt är att vi får sämre minne, svårare att fokusera och nedsatt immunförsvar. Att vi sover dåligt kan bero på många olika saker — stress, oro, störningsljud …. Om du snarkar mycket kan det också påverka. En del lider av sömnapné, där man gör korta andningsuppehåll i sömnen vilket gör att kroppen inte får det syre den behöver.
Törst – så funkar det
Det leder också till trötthet på dagarna. Om du dricker alkohol, använder nikotin eller dricker koffein kan det också påverka sömnen. Hjälpen: Se över din sömn och ta reda på om du sover så bra som du tror. Ett sätt kan vara att föra sömndagbok där du antecknar hur du sover, när du somnar och vaknar, om du vaknar på nätterna och så vidare.
Är du alltid törstig? Något kan vara fel – kolla här
Om du vet att du snarkar, och misstänker att du har sömnapné så ta hjälp av läkare för att reda ut det. Får du inte i dig bra mat så är det mycket möjligt att det påverkar hur pigg eller trött du känner dig. För mycket mat med socker och snabba kolhydrater påverkar ditt blodsocker och ger svängningar som är svåra att hänga med i. Du kan bli pigg en stund för att sedan få en riktig trött-dipp.
Hjälpen: Ät efter Livsmedelsverkets rekommendationer och se till att få i dig ordentligt av protein, nyttiga fetter och fullkorn. Dra ner på socker. Och ät regelbundet. Då hålls blodsockret på en bra, jämnare nivå och du kan känna dig mer energisk. Bland kvinnor är järnbrist vanligt, och det kan göra att man känner sig både trött och orkeslös. Andra ämnen som kan göra att man känner sig trött om man inte får i sig tillräckligt av är bland annat zink, B12, Vitamin D och C samt magnesium.
Hjälpen: Ät näringsrikt och varierat. Det kan vara svårt att veta vilket ämne det är man har brist på utan att testa det, om du misstänker näringsbrist så ta ett blodprov för att få det bekräftat. Om du har fått bekräftat att du har brist på något kan du ta tillskott under en period för att hamna på en bra nivå. Om vi inte får i oss tillräckligt med vatten så får vi vätskebrist, och det kan göra oss trötta. Kroppen orkar inte jobba på lika snabbt som den brukar och det tar längre tid för kroppen att syresätta sig.
Hjälpen: Skapa rutiner som gör att du kommer ihåg att dricka ordentligt och regelbundet över dagen. Det kan vara att börja varje dag med ett glas vatten, att dricka före varje måltid och varje gång du tar en kopp kaffe.