Upehåll med alkohol
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen. Det gælder både for kvinder og mænd. En vit månad innebär att helt avstå från alkohol under en period av 30 dagar. Många av oss har nog tänkt tanken att det skulle vara bra att ta en så kallad vit månad, vanligtvis efter sommarsemestern eller efter jul- och nyårshelgerna. Det händer en mängd bra saker i kroppen på bara en månad. De allra viktigaste effekterna märks på det centrala nervsystemet.
Många känner sig piggare, tänker klarare och får mindre problem med ångest och sömnstörningar. Det går inte att vrida tillbaka klockan, men risken för leverskador minskar om du avstår från alkohol i framtiden, även under en kortare period. Forskning har visat att en vit månad reducerar vad som kallas leverstelhet som på sikt kan leda till skrumplever vilket innebär att levern inte fungerar som den ska. Levern kan då inte längre rena kroppen från gifter eller bilda viktiga proteiner.
De positiva effekterna av att avstå från alkohol under en period är större för den som har ett så kallat riskbruk, än för en måttlighetsdrickare. För kvinnor innebär en konsumtion över 9 standardglas per vecka en förhöjd risk och för män är det 14 standardglas. Enligt forskning från Karolinska institutet är drygt 13 procent av männen och 8 procent av kvinnorna högkonsumenter av alkohol. Det innebär att ungefär en miljon svenskar har en riskkonsumtion.
Det är alltså storkonsumenter av alkohol som har mest att vinna på en paus från drickandet. Levern och resten av kroppen får en chans att vila upp sig. Sinnena skärps, magen mår bättre — och förmodligen din omgivning och dina anhöriga också. Du får en chans att återupptäcka livets självklara glädjeämnen. Hur trevligt man kan ha helt utan alkohol — när man umgås med eventuell familj eller vänner. Tillsammans skapar det en snöbollseffekt som är början på en mer hälsosam livsstil.
När du tar en paus från alkohol under en längre period får din lever en chans att vila upp sig. Levern får betydligt mindre att göra och dess funktion kan förbättras, som exempelvis produktionen av galla för att finfördela fetter i tarmen. Det tar ungefär månader för levern att helt återgå till sin normala funktion. Redan små mängder alkohol gör att kvalitén på din sömn försämras avsevärt. Ett uppehåll från alkohol kommer ge direkt resultat i form av att du känner dig piggare på dagarna.
Det minskar också risken för snarkningar. Din hjärna kommer att fungera betydligt bättre om du får tillräckligt med sömn. Ditt minne förbättras och din förmåga att strukturera saker i privat- och arbetslivet förbättras. Alkohol kan orsaka högt blodtryck, och detta kan normaliseras om du avstår från alkoholen. Alkohol retar slemhinnan och får magen att producera mer magsyra. Därför kan magen skadas om du dricker ofta eller för mycket.
Vad händer när du slutar dricka alkohol? En tidslinje
Efter fett är alkohol den värsta kaloribomben på våra matbord. En stor starköl innehåller ungefär lika många kalorier som en tårtbit eller 12 sockerbitar.
Kroppen får dessutom svårare att tillgodogöra sig mineraler och vitaminer om energibehovet täcks av alkohol. En hög alkoholkonsumtion medför en ökad risk att råka ut för rena olyckor. Men det ökar även risken för cancer och psykisk ohälsa, förutom att din lever och dina njurar riskerar att skadas. Du känner dig lugnare och starkare. Sinnena skärps och livskänslan förhöjs. Utan ständiga baksmällor får du dessutom tid och energi att ägna dig åt eventuell familj eller intressen.
Det är inte bara den egna kroppen som tar stryk av en för hög alkoholkonsumtion. Du riskerar även att skada familj, barn, vänner och anhörigas psykiska hälsa. Även sexlivet mår antagligen bättre av en minskad alkoholkonsumtion. Snöbollseffekten av alla de ovanstående punkterna kan fungera som ett startskott mot ett hälsosammare liv.
Alkohol och kroppen
Vägen till att dricka mindre eller måttligt kan underlättas avsevärt av en vit månad. Eller känner du någon som dricker mycket? Ta kontakt med oss på Nämndemansgården för att se om du ligger i riskzonen.