Vad är passiv återhämtning
Även små stunder av återhämtning under arbetsdagen, så kallade mikropauser, kan göra skillnad. Vad som ger återhämtning varierar mellan människor och verksamheter. Det viktiga är att den blir av och kommer in regelbundet. Återhämtning är extra viktigt i perioder av hög stress, även om det då kan vara som svårast att få till. Om du vill bli en bättre löpare är vila framför TV:n en distraktion. Om du joggar i lugnt tempo är du på rätt väg — det är återhämtning.
Du behöver ett visst mått av distraktion, men om passiv distraktion tar överhanden kan det leda dig vilse. Du tappar din riktning. Riktig återhämtning är motsatsen till distraktion. Det handlar om att återfå sina krafter.
Hur gör man aktiv vila?
Du återhämtar dig för att fortsätta på din väg. De flesta har vilodagar, men en vilodag måste inte betyda passiv vila. I det gamla bondesamhället — när vilodagen var helig — var vilodagen en aktiv dag. Man umgicks, besökte kyrkan, tänkte och bad, men man undvek det vanliga arbetet. Om du springer mer än 50 km i veckan, vet du att det är skillnad mellan vila och återhämtning. Om du vilar en längre period blir du tröttare, men om du tar en lugn löptur känner du dig starkare.
De lugna löppassen — då du återhämtar dig — är kärnan i det polariserade paradigmet som dominerat de senaste decenniet. Om du springer 80 procent av alla pass i ett lugnt tempo, återhämtar du dig snabbare och du orkar utmana dig själv de gånger du kör hårt. För mycket passiv vila, leder till att du — din kropp och din hjärna — anpassar sig till att vara passiv. Efter en passiv ledighet är det svårt att komma tillbaka till jobbet.
Om du har lite att göra, tar allt du gör mycket längre tid; nya utmaningar känns övermäktiga. Efter ett längre träningsuppehåll är det svårt att komma igång med träningen. Du är mentalt och fysiskt i sämre form än innan du vilade. Du klarar ett visst mått av distraktion, men det får inte hindra dig från att komma tillbaka. Vila är viktigt, men den bästa vilan är sömn. Sömnen är till och med viktigare än återhämtning och träning.
Utan sömn kommer du ingenstans. Du behöver omkring 8 timmar varje natt. Sömn är vila, men en förutsättning för återhämtning. När du är aktiv ser hjärnan till att ligga steget före. Men hur vet du vad du ska göra för att vara aktiv? Jo, det handlar i grunden om att förstå sig själv. Vad är det du vill? Vad driver dig? Vad är värdet av ditt beteende?
Återhämtning efter träning
Tidernas främsta ultralöpare, Yiannis Kourus, återhämtade sig tre månader varje år. Men han vilade inte, han gjorde sådant som stärkte motivationen. Han målade och spelade musik. Han ägnade sig åt aktiv återhämtning. För att vara effektiv i det du gör måste du ta dig tid åt att återhämta dig och förnya din motivation. Här är några tips:. Vi är uppkopplade till hela världen men inte kopplade till oss själva.
Att skriva dagbok är ett beprövat sätt att lära känna sig själv. Skriv för hand — det stimulerar hjärnan mer än tangenter. Du kommer närmare dig själv. Du lär dig reflektera. Du lär dig se mönster.